運動員訓練復健 — 小腿/阿基里斯腱
阿基里斯腱是全身最大也最強壯的肌腱，跑步時幫助您將重心轉移至前腳掌，推蹬地面，使身體位移速度達到最佳狀態。傷害常發生在足部落地時(腓腸肌-比目魚肌共同離心收縮)。
一般籃球員在每場比賽平均跳躍次數高達46次，累積性疲勞，讓傷害的風險大幅提高。因此，季前訓練有必要提升離心肌力及爆發耐力，以降低傷害風險，並提升運動表現。
離心訓練 : 站姿舉踵
動作１
面對牆站立於階梯上，雙腳同時墊腳尖(約1秒)，只留單腳腳跟緩慢下降(約3秒 )至低於階梯高度。
動作２
手伸直扶牆讓身體處於衝刺傾斜角度。單腳屈膝抬至腹部高度，腳趾朝前，腳跟靠近屁股。著地腳墊腳尖(約1秒)，腳跟緩慢回到地面(約3秒 )。
阻力訓練 : 坐姿舉踵
軀幹直立坐姿，膝蓋位於腳跟正上方，手握啞鈴放置於膝蓋上方，重覆墊腳尖。每次動作行程皆須完整。
速度/爆發力訓練 : 彈簧跳
由腳踝啟動連續跳躍動作，膝蓋僅小幅度活動。雙腳碰觸地板的時間越短越好。目標為連續彈跳速度或彈跳高度。
健康腳掌，強壯腳踝，爆發小腿，從今天開始！！！
Ria 檔案
- 健身工廠 體適能教育訓練部經理
- 美國運動醫學會認證私人教練
- 中華民國物理治療師
- 美國匹茲堡大學物理治療碩士
- 成功大學物理治療學士
